Материал из Linuxformat.

Содержание 1 Цикл вы­го­ра­ния 1.1 Риски вы­го­рания 1.2 Цикл вы­го­рания 1.3 Ди­аг­но­сти­ка и ле­чение вы­го­рания 1.4 Ба­ланс ра­бо­та/жизнь 1.5 Вы­рвать­ся на во­лю 1.6 Сле­ди­те за со­бой 1.7 Важ­ность физ­за­ряд­ки 1.8 Пра­виль­ное пи­та­ние 1.9 Раз­но­об­ра­зие – соль жиз­ни

Цикл вы­го­ра­ния

Мно­гие из нас под­клю­ча­ют­ся к сво­им ком­пь­ю­те­рам еже­днев­но. Джо­но Бэ­кон ис­сле­ду­ет, от ка­кой на­груз­ки мож­но и пе­ре­го­реть.

Ес­ли вы ти­пич­ный ли­нук­со­ид, то про­во­ди­те за ком­пь­ю­те­ром мно­го вре­мени. Воз­мож­но, это ва­ша ра­бо­та, а ес­ли нет, то, бу­ду­чи чи­та­те­лем Linux Format, вы ин­те­ре­суетесь ком­пь­ю­те­ром доста­точ­но силь­но, что­бы тра­тить на него свое сво­бод­ное вре­мя. Вы с ним об­щае­тесь, раз­вле­кае­тесь, соз­дае­те на нем свои тво­рения, по­знае­те мир. Ко­ро­че го­во­ря, ком­пь­ю­те­ры на­столь­ко удоб­ны, что мы частень­ко си­дим за ни­ ми сут­ка­ми на­про­лет.

Ком­пь­ю­те­ры, конеч­но, обо­га­ща­ют на­шу жизнь, но мо­гут так­же вы­звать дья­воль­ское при­вы­кание, а сво­бод­ное ПО де­ла­ет их еще бо­лее при­тя­га­тель­ны­ми. Про­грам­мы с от­кры­тым ко­дом пре­вра­ща­ют ком­пь­ю­те­ры в удо­воль­ствие, по­ка­зы­вая наш мир гло­баль­но­му со­об­ще­ству се­бе по­доб­ных, кто со­вме­ст­ной ра­бо­той де­ла­ет на­ши ком­пь­ю­те­ры еще луч­ше. Мно­гие при­со­­е­ди­ня­ют­ся к это­му гло­баль­но­му со­об­ще­ству и про­во­дят ка­ж­дую сво­бод­ную ми­ну­ту, ду­мая, на­сла­ж­да­ясь и вно­ся вклад в от­кры­тое ПО. Это пре­крас­но, это воз­на­гра­ж­да­ет­ся и вдох­нов­ля­ет, но иногда за это при­хо­дит­ся до­ро­го пла­тить – вы­го­ранием.

Риски вы­го­рания

Вы­го­рание – это про­бле­ма, за­тра­ги­ваю­щая все сто­ро­ны жизни, всех лю­дей и все про­фес­сии. Она влия­ет на все со­об­ще­ства, и на­ше – не исклю­чение. Вы­го­рание оз­на­ча­ет дли­тель­ное исто­щение, обыч­но при­во­дя­щее к ут­ра­те це­ли и ин­те­ре­са. К со­жа­лению, в на­шем со­об­ще­стве это чрез­вы­чай­но слож­но вы­явить за­ранее и пре­д­от­вра­тить.

Вы­го­рание про­яв­ля­ет­ся как че­ре­да часто неуло­ви­мых из­менений в лич­но­сти, пер­спек­ти­вах, цен­но­стях и по­ве­дении па­ци­ен­та. По ме­ре про­грес­си­ро­вания этих из­менений рас­по­зна­вание при­чи­ны неду­га услож­ня­ет­ся. К со­жа­лению, вы­го­рание часто непра­виль­но ди­аг­но­сти­ру­ет­ся как ир­ра­цио­наль­ность, рез­кий тем­пе­ра­мент, необыч­ное по­ве­дение или недоста­ток тер­пи­мо­сти.

Хо­тя уве­рен­но рас­по­знать син­дром вы­го­рания слож­но, су­ще­ству­ет несколь­ко убе­ди­тель­ных ис­сле­до­ваний. Два пси­хо­ло­га, Гер­берт Фрей­ден­бер­гер [Herbert Freudenberger] и Гейл Норт [Gail North], иден­ти­фи­ци­ро­ва­ли 12 фаз, опи­сы­ваю­щих по­сле­до­ва­тель­ность серь­ез­ных ша­гов по на­прав­лению к вы­го­ранию и из­вест­ных как цикл вы­го­рания [Burnout Cycle]. Они не обя­за­тель­но про­те­ка­ют в дан­ном по­ряд­ке (по­сле­до­ва­тель­ность су­гу­бо ин­ди­ви­ду­аль­на): одни «боль­ные» про­пуска­ют часть ста­дий, а дру­гие за­дер­жи­ва­ют­ся на них до­воль­но дол­го. Но этим ста­ди­ям со­от­вет­ству­ет ряд при­зна­ков, на ко­то­рые сле­ду­ет об­ра­тить внимание по­тен­ци­аль­ным жерт­вам.

Цикл вы­го­рания

Рас­смот­рим все 12 эта­пов цик­ла вы­го­рания. Во вре­мя чтения помните, что наш спи­сок – про­сто ре­ко­мен­да­ция. Я не врач, и ес­ли у вас есть во­про­сы или тре­во­ги на­счет неко­то­рых ста­дий, об­ра­ти­тесь к спе­циа­ли­сту. Во-вто­рых, помните, что не все эти ста­диисле­ду­ют друг за дру­гом, и их по­ря­док не у всех оди­на­ков.

1. Са­мо­ут­вер­ждение Как пра­ви­ло, вы­го­рание на­чи­на­ет­ся со стрем­ления про­явить се­бя, обыч­но вы­зван­но­го опа­сением, что ва­ша ра­бо­та не ува­жа­ет­ся и не ценит­ся дру­ги­ми. Жерт­ва вы­го­рания часто пы­та­ет­ся ском­пен­си­ро­вать это чув­ство, ста­ра­ясь са­мо­ут­вер­дить­ся.
2. Ра­бо­та ин­тен­сивнее Мно­го­ча­со­вая ра­бо­та – об­щий при­знак пер­вых ста­дий вы­го­рания. По­сто­ян­ное ощу­щение необ­хо­ди­мо­сти про­явить се­бя при­во­дит к есте­ствен­но­му вы­во­ду, что нуж­но ра­бо­тать боль­ше, доль­ше и да­вать ви­ди­мые при­ме­ры ва­ше­го успе­ха дру­гим. В этих слу­ча­ях че­ло­век неред­ко за­дер­жи­ва­ет­ся в офи­се или, в слу­чае уча­стников от­кры­тых про­ек­тов, за­си­жи­ва­ет­ся над ними все поз­же и поз­же. Вы все доль­ше бу­де­те бодр­ство­вать, воз­мож­но, ра­бо­тая до двух или трех ча­сов но­чи, в уве­рен­но­сти, что чем боль­ше вы де­лае­те, тем луч­ше вы бу­де­те се­бя чув­ство­вать и до­ка­же­те свою цен­ность.
3. Пренеб­ре­жение по­треб­но­стя­ми На этой ста­дии про­стые удо­воль­ствия, вро­де сна, еды, об­щения с друзь­я­ми и про­смот­ра те­ле­се­риа­лов, рас­смат­ри­ва­ют­ся толь­ко как удо­воль­ствия и, сле­до­ва­тель­но, от­вле­чение от ра­бо­ты. В этой си­туа­ции ук­ре­п­ля­ет­ся ва­ше же­лание по­ка­зать се­бя, и ваш наи­выс­ший при­ори­тет – най­ти спо­со­бы ра­бо­тать боль­ше и боль­ше. Все про­ще ста­но­вит­ся ска­зать «нет» тем, кто хо­чет про­вести с ва­ми вре­мя, и най­ти при­чи­ны по­ра­бо­тать еще. Поздние но­чи и ранние ут­ра ста­нут ря­до­вы­ми, и недоста­ток сна вы­зо­вет уве­ли­чение по­треб­ления ко­феи­на, уста­лость и раз­дра­жи­тель­ность в днев­ное вре­мя. Так­же вполне воз­мож­но, что вы пе­рей­де­те на нездо­ро­вую пи­щу – ведь ее так бы­ст­ро и удоб­но го­то­вить. Из-за уста­ло­сти при­го­тов­ление пи­щи ка­жет­ся боль­шей мо­ро­кой, чем оно есть на са­мом де­ле.
4. Пренеб­ре­жение кон­флик­та­ми На этой ста­дии неко­то­рые ва­ши дру­зья и род­ные, ско­рее все­го, за­ме­тят, что вы не в се­бе, и спро­сят вас, что слу­чи­лось. На ранних ста­ди­ях цик­ла вы­го­рания вы твер­до убе­ж­де­ны, что все в по­ряд­ке, а дру­зья и род­ные слиш­ком пе­дан­тич­ны. Вы от­махнетесь и ска­же­те, что пре­крас­но спра­ви­тесь са­ми.
5. Пе­ре­смотр цен­но­стей На этой фа­зе одер­жи­мость ра­бо­той та­ко­ва, что тра­ди­ци­он­ные цен­но­сти – дру­зья или хоб­би – от­бра­сы­ва­ют­ся. Ва­ше един­ствен­ное понимание успе­ха – хо­ро­шо ра­бо­тать. Это опас­ный этап цик­ла: имен­но здесь вы на­чи­нае­те ак­тив­но дистан­ци­ро­вать­ся от дру­зей. Вы пе­ре­станете рас­смат­ри­вать об­щение с людь­ми и вре­мя, про­ве­ден­ное с семь­ей, как пред­мет гор­до­сти и ра­дость жизни. Вме­сто это­го вы при­ме­тесь ду­мать, что они ме­ша­ют по­лу­чать от­да­чу от вы­пол­няе­мой ва­ми ра­бо­ты. Вы пой­мае­те се­бя на по­иске оп­рав­даний для то­го, что­бы ра­бо­тать боль­ше. Ве­че­ра и вы­ход­ные бу­дут от­ве­де­ны под ра­бо­ту, и ва­ши дру­зья пе­ре­ста­нут звать вас по­быть с ними – ведь вы все­гда от­ве­чае­те «нет».
6. От­ри­цание вы­зван­ных про­блем На этой ста­дии поднима­ют го­ло­вы цинизм, нетер­пи­мость и аг­рес­сия. Кол­ле­ги от­вер­га­ют­ся как идио­ты. Расту­щие про­бле­мы свя­зы­ва­ют­ся с нехват­кой вре­мени, неком­пе­тент­ны­ми со­трудника­ми и неспра­вед­ли­вой на­груз­кой. Вы исто­ще­ны нехват­кой сна и, ско­рее все­го, по­дор­ва­ли здо­ро­вье, зло­упот­реб­ляя ко­фе и пиц­цей. Дав­ление са­мо­ут­вер­ждения за­став­ля­ет жа­леть се­бя и счи­тать, что дру­гим не по­нять, как вы пе­ре­гру­же­ны. Вы все ча­ще на­бра­сы­вае­тесь на лю­дей, при­ди­рае­тесь к ним, про­во­ци­руе­те спо­ры, и вам все сложнее из­винить­ся. На шестом эта­пе жизнь ка­жет­ся очень на­пря­жен­ной.
7. Отcтранение Вы умень­шае­те ва­ше со­ци­аль­ное взаи­мо­дей­ствие и кон­так­ты до миниму­ма и ра­бо­тае­те до 11. Вы достиг­ли ста­дии, когда осво­бо­ж­дение от чув­ства вы­го­рания ста­но­вит­ся все важнее. Вы мо­же­те по­пы­тать­ся об­лег­чить стресс часты­ми воз­лияния­ми на неде­ле или, че­го доб­ро­го, об­ра­ти­тесь к нар­ко­ти­кам. Ка­ким бы ни был ваш вы­бор, вы пре­дае­тесь ему на­мно­го боль­ше обыч­но­го, и это опас­но.
8. Яв­ные пе­ре­ме­ны в по­ве­дении Ва­ше стран­ное и неустой­чи­вое по­ве­дение те­перь оче­вид­но для ва­ших дру­зей, се­мьи, кол­лег. Вы уже не тот, что рань­ше, и близ­ким это вид­но за вер­сту. Вы еще боль­ше исто­ще­ны фи­зи­че­ски, у вас, ве­ро­ят­но, про­бле­мы со здо­ровь­ем – на­при­мер, го­лов­ная боль, кож­ные ре­ак­ции и об­щая вя­лость. Ва­ши лич­ные от­но­шения ста­ли на­пря­жен­ны­ми, вы на­чи­нае­те чув­ство­вать се­бя де­прес­сивнее, в осо­бен­но­сти по но­чам.
9. Де­пер­со­на­ли­за­ция Те­перь вы ощу­щае­те, что ниче­го не мо­же­те дать ми­ру, и чув­ствуе­те неуве­ренность во всем, что де­ла­ли рань­ше. Жизнь пред­став­ля­ет­ся вам на­бо­ром ме­ханиче­ских и ли­шен­ных эмо­ций функ­ций. Пер­во­на­чаль­ное же­лание про­де­мон­ст­ри­ро­вать свою цен­ность спа­­да­ет; вы про­сто чув­ствуе­те, как бре­де­те шаг за ша­гом.
10. Внут­рен­няя пусто­та Вы ощу­щае­те от­чет­ли­вое чув­ство пусто­ты. Вы все ча­ще при­бе­гае­те к вы­пив­ке или ле­кар­ствен­ным пре­па­ра­там, или, воз­мож­но, на­хо­ди­те об­лег­чение в пе­ре­едании, в стран­ном и ги­пер­тро­фи­ро­ван­ном сек­су­аль­ном по­ве­дении или дру­гих необыч­ных и де­ст­рук­тив­ных дей­стви­ях. Вы по­дав­ле­ны все боль­ше и боль­ше.
11. Серь­ез­ная де­прес­сия На поздней ста­дии цик­ла вы­го­рания вы чув­ствуе­те по­те­рян­ность и исто­щение, и не ви­ди­те в бу­ду­щем по­во­дов для оп­ти­миз­ма.
12. Син­дром вы­го­рания На этом, са­мом серь­ез­ном эта­пе, у вас суи­ци­даль­ные мыс­ли, чув­ство отчаяния и бе­зыс­ход­но­сти. Вы на грани пси­хи­че­ско­го и фи­зи­че­ско­го кол­лап­са и ну­ж­дае­тесь в ме­ди­цин­ской по­мо­щи.

Ди­аг­но­сти­ка и ле­чение вы­го­рания

Обо­зрев риски в этом пе­речне сим­пто­мов, вы яв­но при­ки­ды­вае­те, ка­ков луч­ший под­ход для управ­ления ими. Понимание рисков вы­го­рания важ­но для рас­по­зна­вания этих сим­пто­мов не толь­ко у се­бя, но и у ок­ру­жаю­щих вас лю­дей. Су­ще­ству­ет и бо­лее ши­ро­кий во­прос: как пре­дот­вра­тить вы­го­рание в со­об­ще­ствах, к ко­то­рым мы от­но­сим­ся?

К со­жа­лению, ре­цеп­та или сек­рет­ной фор­му­лы для пре­дот­вра­щения вы­го­рания в со­об­ще­стве нет. Луч­шее ре­ шение – при­нять про­стую фи­ло­со­фию, по­мо­гаю­щую лю­дям справ­лять­ся со слож­ны­ми жизнен­ны­ми пе­ре­ме­на­ми и ре­шения­ми: «Я те­бя под­дер­жу». Хо­тя она вы­гля­дит уп­ро­щен­ной, са­мый лег­кий и дей­ствен­ный спо­соб – нау­чить­ся чу­ять сим­пто­мы, а за­тем про­тя­нуть стра­даль­цу ру­ку по­мо­щи. Чув­ство то­ва­ри­ще­ства в труд­ные вре­ме­на спо­соб­но ре­аль­но по­мочь при вы­го­рании. Что­бы рас­по­знать вы­го­рание, нуж­но чи­тать и пе­ре­чи­ты­вать все 12 пунк­тов цик­ла. Они да­ют ба­зо­вые знания для понимания при­ро­ды вы­го­рания. По­сле это­го вы долж­ны на­блю­дать за эти­ми сим­пто­ма­ми у ва­ших дру­зей, род­ных и в со­об­ще­стве.

Осо­бо от­сле­жи­вай­те и от­ме­чай­те пе­ре­ме­ны в по­ве­дении. Ес­ли кто-то «не в се­бе», то, воз­мож­но, он стра­да­ет от вы­го­рания. Имен­но та­кие из­менения яв­ля­ют­ся ти­пич­ны­ми при­зна­ка­ми.

Ес­ли вы за­по­доз­ри­ли, что кто-то вы­го­ра­ет, про­сто по­го­во­ри­те с ним с гла­зу на глаз – пре­дель­но от­кро­вен­но. Ска­жи­те ему, что вы за­ме­ти­ли, что за по­следнее вре­мя он из­менил­ся, и это вас за­бо­тит. Спро­си­те, все ли в по­ряд­ке, и не мо­же­те ли вы как-нибудь по­мочь. Во мно­гих слу­ча­ях вам рас­ска­жут, что у них на уме, что их бес­по­ко­ит, и о сво­их про­бле­мах. При пе­ре­утом­лении, часто со­про­во­ж­даю­щем вы­го­рание, вы так­же долж­ны спро­сить, справ­ля­ют­ся ли они с ра­бо­чей на­груз­кой и нель­зя ли вам как-то ее об­лег­чить. Та­кое пред­ло­жение по­мо­щи са­мо по се­бе мо­жет осла­бить стресс – это под­твер­ждение, что кто-то мо­жет по­мочь стра­даль­цу со спи­ском его дел.

Ба­ланс ра­бо­та/жизнь

В цен­тре в чем-то непри­ят­но­го ми­ра вы­го­рания – про­бле­ма урав­но­ве­шен­но­сти, ба­лан­са. Хо­тя и су­ще­ству­ют неко­то­рые на­уч­ные при­зна­ки тех, кто боль­ше под­вер­жен вы­го­ранию, про­стые на­блю­дения го­во­рят, что все тех­на­ри, му­зы­кан­ты, кон­суль­тан­ты, ав­то­ры и учи­те­ля име­ют бо­лее вы­со­кий риск уго­дить в жут­кий цикл вы­го­рания.

Уди­ви­тель­но, но для мно­гих дости­жение ба­лан­са ока­зы­ва­ет­ся слож­ным де­лом, в осо­бен­но­сти в слу­чае он­лайн-со­об­ще­ства. Мно­го лет на­зад оты­скать ба­ланс бы­ло про­ще: вы про­сто вы­клю­ча­ли ком­пь­ю­тер и шли на­сла­ж­дать­ся той жиз­нью, где нет мы­ши с кла­виа­ту­рой. Но по ме­ре все бо­лее глу­бо­ко­го проник­но­вения Ин­тернета в на­шу жизнь, и до­ля вре­мени на­шей жизни без упо­мя­ну­тых мы­ши с кла­виа­ту­рой все умень­ша­ет­ся. Кро­ме зна­ко­мых всем ин­ст­ру­мен­тов ра­бо­чей сре­ды, ти­па элек­трон­ной поч­ты, офис­ных про­грамм, web-брау­зе­ров и па­ке­тов для бух­гал­те­рии, сей­час име­ют­ся со­ци­аль­ные се­ти, та­кие как Facebook и MySpace; блог-сер­ви­сы, на­при­мер, Blogger и WordPress; мик­ро­бло­ги Twitter и Identica; а так­же он­лайн-сер­ви­сы – Skype, Google Talk, MSN, Yahoo IM и ICQ. Не за­бу­дем и о раз­вле­чениях: бес­счет­ные сай­ты, анима­ция, ви­део и ста­тьи – все это вле­чет нас к ком­пь­ю­те­ру. Мы мо­жем за­вер­шить спи­сок дру­ги­ми воз­мож­но­стя­ми Се­ти – на­при­мер, ин­тернет-бан­ка­ми, сай­та­ми об­зо­ров, он­лайн-кар­та­ми, ма­га­зи­на­ми, иг­ра­ми и про­чим.

Вы­рвать­ся на во­лю

Лег­ко ви­деть, как ве­се­лая ком­пания пик­сель­ных раз­вле­чений бе­рет верх, и уже не ред­кость, когда че­ло­век про­во­дит весь день и боль­шую часть ве­че­ра за ком­пь­ю­те­ром. Это са­мо по се­бе нездо­ро­во: ком­пь­ю­те­ры – де­ло хо­ро­шее, но ка­ж­дый дол­жен про­во­дить немно­го вре­мени вда­ли от них, что­бы остыть, глот­нуть све­же­го воз­ду­ха и ак­ти­ви­зи­ро­вать дру­гие при­зна­ки че­ло­ве­че­ско­го бы­тия, как то: про­гул­ка, за­ня­тия спор­том, встре­чи с друзь­я­ми, ро­ман­ти­че­ские объ­я­тия и мно­гое дру­гое, когда не нуж­но пя­лить­ся на эк­ран.

Про­бле­ма в том, что когда осталь­ная часть ва­шей жизни оказывается загна­на в рам­ки ок­на, до ра­бо­ты и дру­гих обя­за­тельств – на­при­мер, со­об­ще­ства – все­го один щел­чок. Хоть мы и хо­тим по­ощ­рить уча­стников со­об­ще­ства на дей­ствия по дости­жению на­ших це­лей, все-та­ки важ­но убе­дить­ся, что в про­цес­се вы­полнения они не пренеб­ре­га­ют дру­ги­ми сто­ро­на­ми сво­ей жизни.

При­вы­кание по­ра­зи­ло мно­гие он­лайн-со­об­ще­ства: есть та­кие ав­то­ры и уча­стники, ко­то­рые про­во­дят ед­ва ли не всю свою жизнь в со­об­ще­стве. Это встре­ча­ет­ся вез­де. Мы все зна­ем лю­дей, по­сто­ян­но за­ви­саю­щих он­лайн и все­гда го­то­вых от­ве­тить на со­об­щения и за­про­сы ча­та, кто, ка­жет­ся, никогда не от­хо­дит от эк­ра­на.

Мно­гие мо­гут вска­ки­вать в 7 ут­ра, ра­бо­тать весь день, про­во­дить весь ве­чер за ком­пь­ю­те­ром в по­исках се­бя, ло­жить­ся спать в час или два но­чи, тра­тить цен­ные шесть ча­сов на сон, за­тем про­сы­пать­ся и на­чи­нать все сно­ва. Это нор­маль­но, ес­ли они мо­гут от­дох­нуть в вы­ход­ные, за­нять­ся чем-то дру­гим на па­ру ве­че­ров, от­пра­вить­ся в от­пуск, не нервничая. А для неко­то­рых да­же один ве­чер (не го­во­ря уж о суб­бо­те и воскре­сении!), про­ве­ден­ный вда­ли от род­но­го эк­ра­на – это слиш­ком мно­го. Вот вам серь­ез­ные при­зна­ки при­вы­кания.

Будь­те осто­рожнее с при­вы­канием: от него не за­стра­хо­ван никто. К со­жа­лению, при­ро­да при­вы­кания та­ко­ва, что обыч­но лю­ди от­ри­ца­ют свое со­стояние. Как и в слу­чае с ал­ко­го­лем, си­га­ре­та­ми или иг­ро­манией, че­ло­век от­го­ва­ри­ва­ет­ся за­яв­лением: «Ес­ли я за­хо­чу, то смо­гу оста­но­вить­ся!», но та­кие за­яв­ления ес­ли и про­ве­ря­ют­ся, то ред­ко. При­чи­ной для бес­по­кой­ства яв­ля­ет­ся то, что в неко­то­рый мо­мент за­ви­си­мый уча­стник мо­жет пе­ре­го­реть. Это мо­жет за­нять боль­ше вре­мени, чем ожи­да­лось, но ес­ли про­ис­хо­дит, то ре­зуль­та­ты ка­та­ст­ро­фи­че­ские. На­блю­дай­те за чле­на­ми со­об­ще­ства, сколь­ко вре­мени они си­дят он­лайн. Ес­ли че­рес­чур мно­го, то бы­ст­рый и нена­вяз­чи­вый ше­по­ток на уш­ко по­мо­жет им отой­ти на несколь­ко дней.

Сле­ди­те за со­бой

Эта ста­тья необыч­на для LXF, од­на­ко ее те­ма ка­жет­ся нам важ­ной. Вы­го­рание спо­соб­но ока­зы­вать слож­ное и дли­тель­ное влияние на на­шу жизнь, и да­же про­сто­го пред­став­ления о его сим­пто­мах мо­жет ока­зать­ся доста­точ­но, что­бы пре­дот­вра­тить его у се­бя или сво­их дру­зей. Клю­че­вой мо­мент в понимании вы­го­рания – от­дых и раз­но­об­ра­зие в ва­ших дей­стви­ях  – очень важ­ны для успе­ха и по­лу­чения удо­воль­ствия в сво­ем де­ле. Неваж­но, на­сколь­ко вы влюб­ле­ны в от­кры­тое ПО: в пер­вую оче­редь по­за­бо­тьте­сь о се­бе.

Важ­ность физ­за­ряд­ки

При­зна­ем че­ст­но: мы, ком­пь­ю­тер­щи­ки, час­тень­ко пре­зи­ра­ем фи­зи­че­ские уп­раж­не­ния. Мы так при­ки­пе­ли к сво­им ма­ши­нам, что за­ряд­ка ка­жет­ся нам не­при­ят­ной по­вин­но­стью. Что­бы быть здо­ро­вым, ре­ко­мен­ду­ет­ся хо­тя бы три 30-ми­нут­ных се­ан­са уп­раж­не­ний в не­де­лю. Весь фо­кус в том, что­бы най­ти уп­раж­не­ние, ко­то­рое вам при­ят­но вы­пол­нять и ко­то­рое по­гло­ща­ет ва­ши мыс­ли. Это не обя­за­тель­но спорт – мне вот нра­вит­ся иг­рать на удар­ной ус­та­нов­ке, и в ка­че­ст­ве уп­раж­не­ния я за­пи­сы­ваю не­боль­шой аль­бом. Вы так­же мо­же­те:

• Вло­жить­ся в ви­део­иг­ру – на­при­мер, в Wii Fit.
• Про­бе­жать­ся во­круг че­го-ни­будь, на­при­мер, соб­ст­вен­но­го дво­ра, пар­ка и то­му по­доб­но­го.
• Раз­до­быть тре­на­жер (на­при­мер, кросс-тре­на­жер или бе­го­вую до­рож­ку), что­бы мож­но бы­ло смот­реть DVD во вре­мя уп­раж­не­ния.
• От­пра­вить­ся на длин­ную про­гул­ку; это пре­крас­ный спо­соб впра­вить моз­ги.
• По­про­буй­те и дру­гие за­ня­тия, и по­смот­ри­те, по­мо­га­ют ли они вам.

Пра­виль­ное пи­та­ние

Здо­ро­вая пи­ща иг­ра­ет чрез­вы­чай­но важ­ную роль в пре­дот­вра­ще­нии вы­го­ра­ния. Как и во мно­гом дру­гом, здесь глав­ное – ба­ланс. При вы­го­ра­нии лю­ди час­то, чув­ст­вуя стресс, ищут рас­слаб­ле­ния, а жир­ная пи­ща – это из­вест­ный спо­соб от­влечь­ся от стрес­са. Кро­ме то­го, убе­ди­тесь, не вы­пи­ва­ют ли они лиш­не­го – всем из­вест­ны по­след­ст­вия час­то­го, и в осо­бен­но­сти ре­гу­ляр­но­го, прие­ма ал­ко­го­ля. К со­жа­ле­нию для мно­гих, здо­ро­вая пи­ща пре­сно­ва­та. Но есть уди­ви­тель­но вкус­ные блю­да, и на сай­те http://www.cookinglight.com име­ют­ся их ре­цеп­ты.

Раз­но­об­ра­зие – соль жиз­ни

Пре­крас­ный спо­соб пре­дот­вра­тить вы­го­ра­ние – отой­ти от ком­пь­ю­те­ра и по­де­лать что-ни­будь дру­гое. Это пре­крас­ная воз­мож­ность заи­меть но­вые хоб­би и спо­со­бы вре­мя­пре­про­во­ж­де­ния: на­при­мер, му­зы­ку, изу­че­ние но­во­го язы­ка, ку­ли­на­рию, спорт, об­ще­ние с друзь­я­ми и мно­гое дру­гое. Са­мое глав­ное – пом­ни­те, что да­же ес­ли вы на­шли спо­соб рас­слаб­лять­ся за ком­пь­ю­те­ром, это все рав­но ин­тен­сив­ное вре­мя за эк­ра­ном. На­стоя­тель­но ре­ко­ мен­ду­ет­ся най­ти что-ни­будь, что пол­но­стью ото­рвет вас от ма­ши­ны.